Nola kudeatu antsietatea egunerokoan: lagungarri izan dakizkizukeen gakoak

Antsietatea egunerokoan ezartzen denean, pertsona askok sentitzen dute berehala zerbait egin beharko luketela desagertzeko.

Hala ere, helburua ez da erabat ezabatzea, eguneroko bizitza mugatzen ez duen modu batean zeharkatzen ikastea baizik.

Antsietatea emozio bat da, eta, emozio guztiak bezala, ulertu eta arautu egin behar da, ez deuseztatu

Erregulatzea eta saihestea ez dira gauza bera

Antsietatea erregulatzeak esan nahi du hura ezagutu ahal izatea, lekua ematea eta haren intentsitatea modu naturalean murrizten lagunduko duen modu batean erantzutea.

Aldiz, ondoeza une batez saihestu dezake, baina antsietatea berriro indar handiagoz agertzea eragin ohi du.

Horregatik, baliagarria izan daiteke galdera erraz bat egitea honako hau agertzen denean:

Horrek orain bakarrik laguntzen dit edo epe luzera ere bai?

Lagungarri izan daitezkeen gako batzuk

Kontua ez da estrategia asko aldi berean aplikatzea. Askotan, oreka eta kontrol sentsazioa berreskuratzen lagunduko duten aldaketa txikiak sartzea da baliagarriena.

Zaindu arnasketa eta gorputzaren erritmoa

Antsietateak gorputza aktibatzen du. Arnasa modu lasaian hartzeak, erritmoa murrizteak edo minutu batzuetan gelditzeak alerta-sistema baretzen has dadin lagun dezake.

Orainaldira itzuli

Antsietatea oso bideratuta egon ohi da etorkizunera: gerta litekeena edo gaizki atera daitekeena aurreratzen du.

Une horretan egiten ari garenari arreta jartzeak lagundu egiten du buruak etengabe aurrea hartzeari utz diezaion.

Kezkatzen duena urrats txikietan banatzea

Egoera bat handiegia dela ikusten denean, blokeoa handitu egiten da.

Zeregin txikiagoetan eta maneiagarriagoetan kezkatzen duena antolatzeak erraztu egin dezake horri aurre egiten hastea.

Ongizatea ekarriko duten jarduerak mantentzea

Mugimenduak, eguneroko errutinek edo beste pertsona batzuekiko kontaktuak organismoari erregulazioa berreskuratzen laguntzen diote.

Jarduera sinpleek ere eragin handia izan dezakete erregulartasun pixka batekin mantentzen direnean.

Gertatzen denari hitzak jartzea

Konfiantzazko norbaitekin hitz egiteak edo sentitzen duguna idazteak aukera ematen du esperientzia ordenatzeko eta gainezkatze sentsazioa murrizteko.

Pertsona bakoitzak jakingo du zein estrategia iruditzen zaion erabilgarriena. Ez dago formula bakar bat.

Noiz izan daiteke baliagarria laguntza eskatzea?

Batzuetan, antsietateak iraun egiten du, eguneroko bizitza oztopatzen du edo bakardadean maneiatzen zaila den ondoez bat sortzen du.

Kasu horietan, laguntza profesionala izateak honako hauei lagun diezaieke:

• gertatzen ari dena hobeto ulertzea
• pertsona bakoitzari egokitutako estrategiak ikastea
• oreka eta segurtasun sentsazioa berreskuratzea

Laguntza bilatzeak ez du esan nahi zerbait “gaizki” dagoenik.

Konplexua den une bat igarotzeko laguntza behar dela onartzea esan nahi du.

Antsietatea ulertzea oreka berreskuratzeko

Antsietatea ez da erabat ezabatu behar dugun zerbait.

Helburua da hura ulertzen ikastea eta harekin harremanetan jartzea, gure bizitza mugatu gabe.

Nola funtzionatzen duen ulertzen dugunean eta hura erregulatzen ikasten dugunean, bere funtzio naturala bete dezake berriro: abisatzea, orientatzea eta egokitzen laguntzea, gainezka egitera iritsi gabe.

Gai honetan sakondu nahi baduzu, Livin’-eko taldeak egindako gida osoa kontsulta dezakezu.