PENTSAMENDU OBSESIBOAK
PENTSAMENDU OBSESIBOAK
zer da.
Hausnarketa-pentsamenduak
Denok izan ditzakegu une jakin batean, etengabe bueltaka ditugun pentsamenduak edo ideiak dira.
Zerbaitek kezkatzen gaituenean agertzen dira, bueltak ematen dizkiogu, eta ondoeza sortzen digu.
Pentsamendu obsesiboak
Ez daude errealitatean oinarrituta, egiazkoak eta antsietate-maila handia izateko beldurra sortzen dute.
Pentsamendu irrazionalak direla badakien arren, pentsamendu horiek egiazkoak izateko beldurra ezin du kontrolatu.
Pentsamendu obsesiboak nahasmendu batzuen oinarrian daude, hala nola Nahaste Obsesiboa eta Nahaste Obsesibo Konpultsiboa (TOC). Horrelako nahasmenduei buruz gehiago jakin nahi baduzu, jarri kontaktuan gurekin.
Ni eta nire pentsamienduak
naiz
Ni eta nire pentsamienduak naiz
Orain galdetuko balizute: "Zertan pentsatu duzu egunean zehar?", agian burura etorriko litzaizukeen lehen gauza serioa izango litzateke, adibidez, arazo bat konpontzeko pentsatu duzun hori, izen edo helbide bat gogoratzen saiatzea, asteburuko planean pentsatzea... Hau da, izan dituzun pentsamendu kontzienteago horiek.
Hori pertsona guztioi gertatzen zaigun zerbait da; izan ere, gure pentsamenduen zati handi bat burmuinetik pasatzen da konturatu gabe, automatikoki eta nahi gabe. Hala ere, nahiz eta ez ohartu, pentsamendu horiek botere handia dute gugan, batez ere nola sentitzen garen eta nola jokatzen dugun.
Gehiago jakin nahi al duzu pentsamenduek gugan duten paperaz?
Segi irakurtzen, informazio garrantzitsu asko aurkituko duzu!
pentsamenduen
papera
pentsamenduen papera
Pentsamenduak, emozioak eta portaerak eskutik doaz, eta, gainera, horietako bakoitzak modu zirkularrean eragiten die gainerakoei.
Horrela eragiten dutegure emozioei eta jokabideei:,
Gaur goizean, gosaria hartzean, katilua lurrera erori zaizu, esne guztia lurrera isuriz. Automatikoki pentsatu duzu: "Gaizki hasten dut eguna. Super traketsa naiz. Ziur nago gaur egun txarra izango dela eta dena alderantziz aterako zaidala".
Konturatu gabe, pentsamendu horrek (eta ez katilu eroriak) tristeago eta frutratuago sentiarazi zaitu, hau da, emozio bat eragin du. Egoera horrek, konturatu ez zaren antzeko beste pentsamendu batzuekin nahastuta, distraitu egin zaitu, eta autobuseko txarterla ateratzean, gauza guztiak lurrera erori zaizkizu (jokabidea).
Eta... ZAS! Bata bestearen atzetik, pentsamendu batek erdi hondatutako eguna dugu, eta, gainera, goizeko lehen orduko zure teoria baieztatu da!
Pentsamendu desitxuratuak
Lehenik eta behin, horrelako pentsamenduak normalak eta ohikoak direla jakin behar duzu, denok izan ditugu noizbait.
Beste atal batzuetan adierazi dugunez, kezkatu behar garen ala ez jakiteko gakoa zein maiztasuna eta intentsitatea duten presentzia da, eta batez ere gugan, gure funtzionamenduan eta besteekiko harremanean duten eraginaren arabera.
Inguratzen gaituen munduaren interpretazioaren arabera sortzen ditugun eta normalean errealitatearekin bat ez datozen pentsamenduei deitzen diogu pentsamendu desitxuratuak.
Hauek dira pentsamendu desitxuratu ohikoenetako batzuk:
Bi muturretan mugitzen den pentsamendu-modu bat da, tarteko aukerak kontuan hartu gabe: "zuria edo beltza".
Ezin badut perfektua egin, ez dut egiten edo ez badit laguntzen egiten dudan guztian, ez da nire benetako laguna
Gertaera puntual eta normalean negatibo baten aurrean, dena horrela izango dela eta beti hala izango dela pentsatzera jotzea.
Matematikako azterketa hau bertan behera utzi dut eta beti huts egingo dut.
Bi distortsio horiek eskutik joan ohi dira. Gauza edo gertaera negatiboak gehiekeriaz eta gehiegi balioestea, eta, aitzitik, positiboari garrantzia kentzea. Adibide bat emango dizugu:
"Ezin dut hau gehiago jasan", "Ikaragarrizko aurkezpena egin dut" (handitasuna) Saiatu zaren irakasgai baten azterketa gainditzen duzu, eta "ez dela hainbesterako izan" edo "oso erraz jarri dutela" pentsatzen duzu (minimizazioa)
Norberari buruzko atribuzio negatiboak egitea, horren ebidentziarik izan gabe.
Nik egin edo esan nuen zerbaitengatik haserretu zen.
Gauzak modu zehatz eta zurrunean egin beharko liratekeela pentsatzea, norbere buruarengan edo besteengan exijentzia gehiegi jarriz.
"Ez zenituen gauzak horrela egin behar" (nik edo beste pertsona batzuek) "Arreta handiagoa jarri behar zenidake".
Esan dizugun bezala, pentsamenduak eta emozioak oso lotuta daude, eta, batzuetan, dugun gogo-aldarteak ere baldintzatzen du pentsatzeko modua.
Geure buruarekin edo beste pertsonekin hitz egiten dugu, ez haien portaera deskribatuz, baizik eta pertsonari etiketak jarriz.
Norbait kaletik pasatzen bada eta ez bazaitu agurtzen, eta "antipatiko bat dela” pentsatzen dugu. Beste etiketa batzuk "baldarra naiz", "desastre hutsa naiz" izan daitezke.
Identifikatu al duzu horietako bat?
Nola eragin diezadake horrelako pentsamenduak izateak?
Pentsamendu horiek puntualki ematen badira eta gure pertsonaren edo inguruaren hainbat eremutara orokortzen ez badira, ez dira patologikoak, eta ez dute zertan sortu dezaketen momentuko ondoezetik haratago arazo bat izan behar.
Hala ere, pentsaera horrek ezaugarritzen gaituenean, hau da, gure pentsamenduaren "eskema" denean, ondorio batzuk ekar diezazkiguke:
EMOZIOAK
OSASUN MENTALA
HARREMANAK
Pentsamenduek gugan eragina izan dezakete, haserrea eta frustrazioa bezalako emozioak eraginez, baina segurtasun eza eta autoestimu baxua ere sor ditzakete.
Pentsamolde horrek menderatzen edo ezaugarritzen zaituenean, osasun mentaleko arazo larriagoak ager daitezke, hala nola antsietatea eta depresioa.
Izan ere, jakina da pentsamendun eskema horiek arazo horien oinarrian egon ohi direla.
Besteekiko harremanetan ere eragina izan dezakete: ohikoa da pentsamendu-akats horiek inguruan dugun jendeari aplikatzea (familia, bikotekidea, lagunak…).
Pentsamenduek emozioak sortzen dituzte, eta erantzuteko edo jokatzeko modu zehatz bat markatzen dute. Batzuetan, zure inguruan dituzun pertsonekin erantzun edo portaera desegokiak izatea eragiten dute, ez baitute ulertuko zergatik jokatzen duzun horrela.
EMOZIOAK
Pentsamenduek gugan eragina izan dezakete, haserrea eta frustrazioa bezalako emozioak eraginez, baina segurtasun eza eta autoestimu baxua ere sor ditzakete.
OSASUN MENTALA
Pentsamolde horrek menderatzen edo ezaugarritzen zaituenean, osasun mentaleko arazo larriagoak ager daitezke, hala nola antsietatea eta depresioa.
Izan ere, jakina da pentsamendun eskema horiek arazo horien oinarrian egon ohi direla.
HARREMANAK
Besteekiko harremanetan ere eragina izan dezakete: ohikoa da pentsamendu-akats horiek inguruan dugun jendeari aplikatzea (familia, bikotekidea, lagunak…).
Pentsamenduek emozioak sortzen dituzte, eta erantzuteko edo jokatzeko modu zehatz bat markatzen dute. Batzuetan, zure inguruan dituzun pertsonekin erantzun edo portaera desegokiak izatea eragiten dute, ez baitute ulertuko zergatik jokatzen duzun horrela.
Pentsamendu obsesiboak menderatzeko moduak
Pentsamendu obsesiboak menderatzeko moduak
Lehenengo urratsa pentsamendu hauetaz jabetzea izango da. Esan dizugun bezala, hori ez da beti erraza izaten.
"Barne-elkarrizketa" horrek, batzuetan, hitz, esaldi edo irudi forma du, baina normalean ez gara jabetzen. Behin ohartazi ondoren, errazagoa izango da gelditzea. Eta kontuan izan, automatikoa den guztia bezala, konstantzia eta entrenamendua eskatzen dituela. Horiek kontrolatzeko gakoak emango dizkizugu::
Hasi aurretik
"Pentsamenduen eguneroko" batekin hastea lagungarria izan dakizuke. Egun batean edo gehiagotan, eskura izan liburuxka bat, ezagutzen dituzun pentsamendu distortsionatu guztiak adierazteko. Horrek zure baitan ohikoenak zein diren identifikatzen lagunduko dizu eta agertzen diren bakoitzean banan-banan detektatzen.
Pentsamendu horietako bat zure barne-elkarrizketan sartu dela detektatzen duzunean, jar zaitez eta idatzi pentsamendu hori.
Zenbat sinesten dut? Pentsamendu hori aurrean idatzita, 0tik 10erako nota jarri, pentsamendu hori zenbat sinesten duzun baloratuz.
Zer distortsio identifikatzen ditut? Eman denbora pentsamendu horretan kontatu dizkizugun akatsetako bat edo batzuk identifikatzeko.
Zenbateraino da egia? Pentsatu edo idatzi zer froga eta ebidentzia dituzun pentsamendu hori egiazkotzat hartzeko.
Zertarako balio dit pentsamendu honek? Hau da, zer onura ditu niretzat horrela pentsatzeak?
Saiatu pentsamendu horren ordez beste bat jartzen, moldagarriagoa, malguagoa eta aurrekoak baino onura gehiago izango dituena.
Ondorioak aztertuko ditugu. Erabilitako estrategiak balio izan dizun ikusteko unea da. Galdetu zeure buruari: Eta orain, gutxiago sinesten al dut hasierako pentsamenduak eta pentsamendu berriak gehiago laguntzen al dit?
Pentsamendu horietako bat zure barne-elkarrizketan sartu dela detektatzen duzunean, jar zaitez eta idatzi pentsamendu hori.
Zenbat sinesten dut? Pentsamendu hori aurrean idatzita, 0tik 10erako nota jarri, pentsamendu hori zenbat sinesten duzun baloratuz.
Zer distortsio identifikatzen ditut? Eman denbora pentsamendu horretan kontatu dizkizugun akatsetako bat edo batzuk identifikatzeko.
Zenbateraino da egia? Pentsatu edo idatzi zer froga eta ebidentzia dituzun pentsamendu hori egiazkotzat hartzeko.
Zertarako balio dit pentsamendu honek? Hau da, zer onura ditu niretzat horrela pentsatzeak?
Saiatu pentsamendu horren ordez beste bat jartzen, moldagarriagoa, malguagoa eta aurrekoak baino onura gehiago izango dituena.
Ondorioak aztertuko ditugu. Erabilitako estrategiak balio izan dizun ikusteko unea da. Galdetu zeure buruari: Eta orain, gutxiago sinesten al dut hasierako pentsamenduak eta pentsamendu berriak gehiago laguntzen al dit?
Esan dizugun bezala, teknika honek entrenamendua eskatzen du, eta hasieran oso artifiziala irudituko zaizu horrela egitea, baina iraunkorra bazara, askoz azkarrago eta automatikoki aldatuko duzu pentsaera.
quiz
PENTSAMENDUEN GALDETEGIA
