AUTOESTIMUA
AUTOESTIMUA
zer da.
Modu sinplean, gure buruarekin eta pertsona gisa dugun balioari buruz sentitzen garenari egiten dio erreferentzia. Hau da, gure ezaugarriei buruz egiten dugun epaiketaz datza, hala nola, gorputz-irudia, nortasuna edo harremanetarako modua.
Nola antzeman.
Askotan, autoestimua “autokontzeptu” terminoarekin nahasten da.
AUTOESTIMUA
Gure buruarekin nola sentitzen garen inplikatzen du.
AUTOKONTZEPTUA
Geure buruari buruz egiten dugun deskribapenean datza; garenari buruzko gure pentsamenduak, sinesmenak eta ideiak.
Zeren araberakoa da gure autoestimua?
Gure bizitza osoan ingurunearekin izan ditugun elkarreraginen emaitza da.
Interakzio horiek gure autopertzepzioa eta balio-zentzua moldatzen dute. Autoestimua gure inguruko pertsonek tratatzen gaituzten moduaren eta gure inguruko egoeren arabera eratzen doa, baita gure portaeraren eta lorpenen balorazioaren arabera ere.
Adibidez, haurtzaroan gure ahaleginen ondoren goraipamenak eta estimulazioa jasotzen baditugu, aukera handiagoa dago autoestimu handiagoa garatzeko.
Garrantzitsua da jakitea autoestimua ez dela denboran zehar estatiko mantentzen den zerbait, gure bizipenen arabera aldatzen doa. ,
Berez ere, gure jokabidea baldintzatzeko joera du. Esaterako, autoestimu altuagoa duten pertsonak erronka handiagoei aurre egiten die, esperientziarako eta aldaketarako irekitasun handiagoa hartuz.
Zer esan nahi du autoestimu ona edo txarra izateak?
Garrantzitsua da aipatzea autoestimu baxu edo altuari dagozkion jokabide ugari daudela, eta pertsonaren arabera oso desberdinak izan daitezkeela. Hala ere, gure autoestimua altua ala baxua den identifikatzen lagun diezaguketen zenbait gai daude:
AUTOESTIMUALTUA
AUTOESTIMUBAXUA
Nola hobetu dezaket nire autoestimua?
Autoestimua denborarekin alda daiteke, eta gure ekintzen eta harremanen bidez autoestimu ona lantzea posible da. Horretarako, behar-beharrezkoa da, orokorrean, honako puntu hauetan arreta jartzea:
Norberaren ezagutza (zeure burua ezagutu):
Hartu denbora zure indarguneak, ahuleziak, helburuak eta balioak ezagutzeko, begi kritikorik gabe. Horrek zure lorpenak ezagutzen lagunduko dizu eta hobetu nahi dituzun alderdiak identifikatzen lagunduko dizu.
Onarpen pertsonala (onartu):
Egin ihes perfekzioari eta onartu zure indarguneak, akatsak egin ditzakezula eta ahultasuna erakutsi. Gainera, zu onartzeak gainerakoekin gutxiago alderatzea dakar, eta horrek gure autoestimua murrizten du.
Zure buruaren hainbat alderdi positibotan ardazten du
Gure autoestimua ezaugarri bakar batean oinarritzen badugu, adibidez, gure gorputz-irudian, buruan dugun idealarekin bat ez datorrenean, oso gaizki sentituko gara. Horregatik, garrantzitsua da zure buruarekin pozik sentiaraziko zaituzten hainbat alderdi identifikatzea.
Aldatu zure buruaren hizkuntza (ondo hitz egin zure buruari)
Geure buruari hitz egiteko modua identifikatzeak gure autoestimuaren egoerari buruzko hainbat pista ematen dizkigu. Zure burua modu atsegin eta errukitsuan tratatzen baduzu, gehiegizko kritikak saihestuz, zure autoestimua hobetzen joango da.
Jarri helburu errealistak
Helburu lorgarriak eta errealistak ezarri, gehiegizko perfekzionismoa eta auto-eskakizuna saihestuz. Helburu mota hauek finkatzeak aurrera egiteko eta horiek lortzeko probabilitatea areagotuko du, eta horrek konfiantza eta autoestimua indartzen ditu.
Jarri muga osasungarriak
Beharrezkotzat jotzen denean "ez" esaten ikasteak, norberaren ongizateari lehentasuna emanez, geure buruarekin eta besteekin harreman hobea sortzea sustatzen du. Horrek errespetatua eta baloratua sentitzen lagunduko dizu.
Inguratu zaitez zainduta sentiarazten zaituztenekin (inguratu zaitez maitasun onez)
Laguntzen gaituen eta gure indarguneak identifikatzen dituen pertsonen sarea sortzeak oso eragin handia du gure autoestimuan.
Zaindu zure burua:
Lehenetsi zure aisialdian ondo sentiarazten zaituzten jarduerak egitea, baita atsedena hartzea ere.
Kontuan izan autoestimua hobetzea denbora eta ahalegina behar dituen prozesua dela. Izan atsegina zeure buruarekin, eta egin aldaketarantz hurbilketa txikiak.
Zure autoestimuak zure ongizate emozionalari modu larrian eragiten diola uste baduzu, tresnak eskaini eta bidean lagun zaitzakeen laguntza profesionala eskatzea komeni da.
quiz
AUTOESTIMUAREN GALDETEGIA
