Besteekin alderatzea pertsona askok esperimentatzen duten zerbait da, bereziki sare sozialen gorakadarekin, baina zure autoestimuan eragin negatiboa izan dezake. Pertsona bakoitzak bere bidea eta erronkak dituela onartzea da gakoa. Autoerrukia garatzea eta zure gaitasun eta lorpenetan zentratzea, etengabe konparatu beharrean, zure autoestimua hobetzeko urrats bat da.

Konfiantza denborarekin eraikitzen da, eta iraganeko esperientziek eragina izan dezakete. Konfiantza izatea zaila dela sentitzen baduzu, baliagarria izan liteke zure fidatzeko gaitasunari eragin dioten aurreko esperientziei buruz hausnartzea. Zure lagunekin komunikazio irekian eta terapiaren bidezko autoesplorazioan lan egiteak zure beldurrak hobeto ulertzen eta harremanak sendotzen lagunduko lizuke.

Naturala da harreman batean pertsona bakoitzak behar ezberdinak izatea espazio pertsonalari eta hurbiltasun emozionalari dagokienez. Biek beren beharrak argi eta garbi komunikatu ahal izatea da garrantzitsuena, bietako bat horregatik gaizki sentitu gabe. Hurbiltasun gehiago eskatzea ez da txarra, baina zure bikotekideak behar duen espazioa errespetatzea ere funtsezkoa da. Elkarren artean elkar ulertzean eta harremanean seguru eta eroso sentitzeko aukera emango dieten akordioetara heltzean aurkitzen da oreka. Elkarrizketa batek erdiko puntu hori aurkitzen lagun dezake.

Normala da bizitzako une batzuetan desmotibatuta sentitzea eta isolatzea nahiago izatea, baina hori ohikoa bihurtzen ari bada, garrantzitsua da nola eragiten dizun kontuan hartzea. Batzuetan, motibazio falta adierazi gabeko emozioekin edo inguratzen zaituenetik deskonektatuta sentitzearekin lotuta egon daiteke. Ekintza txikiak egiten saia zaitezke, adibidez, ibiltzera atera, lagun batekin hitz egin edo gustuko jarduerak egin, baita hasieran gogo handirik ez baduzu ere. Laguntza profesionala bilatzea ere lagungarria izan daiteke, gertatzen ari dena hobeto ulertzeko eta zure motibazioa eta ongizatea berreskuratzen lagunduko dizuten tresnak.

Harreman batean asegabetasuna sentitzea zerbaitek behar bezala funtzionatzen ez duen seinale garrantzitsua da. Funtsezkoa da horrela sentiarazten zaituenari buruz hausnartzea, dela konexio emozionalik eza, dela komunikazio-arazoak edo zure itxaropenen aldaketak. Galdetu zeure buruari ea egoera hobetzeko aukerarik ikusten duzun zure bikotekidearekin modu irekian hitz eginda, edo, aitzitik, ez duzun sentitzen harremanak epe luzera bilatzen duzuna eskaini ahal dizunik. Gogoeta mota honek zure emozioak eta bete-betean sentitzeko benetan behar duzuna hobeto ulertzen lagunduko dizu.

Harreman batean asegabetasuna sentitzea zerbaitek behar bezala funtzionatzen ez duen seinale garrantzitsua da. Funtsezkoa da horrela sentiarazten zaituenari buruz hausnartzea, dela konexio emozionalik eza, dela komunikazio-arazoak edo zure itxaropenen aldaketak. Galdetu zeure buruari ea egoera hobetzeko aukerarik ikusten duzun zure bikotekidearekin modu irekian hitz eginda, edo, aitzitik, ez duzun sentitzen harremanak epe luzera bilatzen duzuna eskaini ahal dizunik. Gogoeta mota honek zure emozioak eta bete-betean sentitzeko benetan behar duzuna hobeto ulertzen lagunduko dizu.

Azkenaldian dena gaizki geratzen zaidala sentitzen dut, ez dut neure burua ondo ikusten ezerekin. Zer gertatzen zait?

Garrantzitsua da zure egoera emozionalari eragiten dion egoera berririk dagoen aztertzea, hala nola, zure inguruko aldaketak, harremanak, edo barneko edo kanpoko presioren bat. Norberaren irudiarekin gustura ez egotea arreta behar duen zerbait sakonagoaren sintoma izan daiteke, hala nola barne-gatazka edo nahikoa ez zarela sentitzearen sentsazioa. Sentimendu horiei buruz konfiantzazko norbaitekin hitz egitea iradokiko nizuke, edo sentitzen ari zarena hobeto ulertzen eta zure autokonfiantza indartzen lagun diezazukeen profesional batekin kontsulta dezakezu ere.

Ohikoa da gaizki ulertuak sortzea zure interesak edo beharrak aldatzen direnean eta zure lagun-taldekoekin bat ez datozenean, parrandan ez irtetea nahiago duzunean bezala. Lehenik eta behin, argi eta zintzo adierazi diezaiekezu nola sentitzen zaren. Azaldu iezaiezu, haien adiskidetasuna baloratzen duzun arren, une honetan nahiago duzula denbora beste jarduera batzuetan eman edo atseden hartu. Ez duzu zeure burua gehiegi justifikatu behar, soilik adierazi behar duzu, irteteko planetan beti parte hartzen ez baduzu ere, haien konpainia eta duten harremana estimatzen jarraitzen duzula.

Garrantzitsua da, halaber, zure mugak errespetuz ezartzea, baina irmo. Batzuetan, baliteke lagunek berehala ez ulertzea, batez ere parrandan irtetea beren bizikidetzaren zati nagusia izan bada. Ados ez badaude edo presionatzen bazaituzte, gogoratu eskubidea duzula zure denbora errudun sentitu gabe nola igaro aukeratzeko. Denborarekin, benetako lagunek zure erabakiak errespetatuko dituzte, eta egokituko dira guztiontzat erosoak izango diren elkarrekin denbora pasatzeko moduak aurkitzera.

Oso ohikoa da antsietatea sentitzea aurkezpen baten aurretik, eta sintoma fisikoak, hala nola eskuetako dardara edo oka egiteko gogoa, gorputzak estresari ematen dizkion erantzun naturalak dira. Nerbio horiek kudeatzeko, teknika baliagarri bat arnasketa sakona egitea da: sudurretik poliki arnasteak eta ahotik arnasa botatzeak nerbio-sistema lasaitzen eta sintoma horiek murrizten lagun diezazuke. Gainera, aurkezpenean arrakasta izaten bistaratzeak, txarrena aurreratu beharrean, zure ikuspegia alda dezake eta seguruago sentiarazi.

Beste estrategia bat prestakuntza da. Zenbat eta gehiago praktikatu zure aurkezpena, orduan eta erosoago sentituko zara materialarekin, eta horrek urduritasuna murriztuko du. Nerbioak erabat ezabatzea zaila den arren, gauza naturaltzat onartzeak egoera hobeto kudeatzen lagun zaitzake. Sentimendu horien aurka borrokatu beharrean, saiatu edukian eta zure audientziarekiko konexioan fokatzen.