Bihotz bizkortua nabaritu.
Behin eta berriz zerbaiti bueltak ematea.
Itxuraz dena ondo dagoenean ere deskonektatzea kostatzen dela sentitzea.
Pertsona askok kezkaz bizi dituzte sentsazio horiek, zerbaitek behar bezala funtzionatzen ez duela pentsatuz. Hala ere, antsietatea ez da berez arazo bat. Egia esan, organismoaren erantzun naturala da.
Antsietateak seinale bat bezala funtzionatzen du. Barne-alarma moduko bat, arreta jarri behar diogun zerbait garrantzitsua dagoela hautematen dugunean aktibatzen dena.
Zer den eta zergatik agertzen den ulertzeak lasaiago begiratzen lagun diezaguke.
Zer da benetan antsietatea?
Antsietatea emozio bat da, egoera bat zorrotza, zalantzazkoa edo mehatxagarria izan daitekeela interpretatzen dugunean agertzen dena. Bere funtzioa erantzuteko prestatzea da.
Antsietatea sentitzen dugunean, organismoa aktibatu egiten da:
- gehiago kontzentratzea
- azkar erreakzionatzea
- gerta daitekeenari aurrea hartzea
Horregatik, pertsona guztiok antsietatea sentitzen dugu bizitzako une jakin batzuetan, adibidez:
- azterketa egin aurretik
- lan-elkarrizketa baten aurrean
- erabaki garrantzitsu bat hartu behar dugunean
- edo gure bizitzako aldaketa garrantzitsuen aurrean
Kasu horietan, antsietateak bere funtzioa betetzen du: aktibatu egiten gaitu egoerari aurre egiteko.
Ez da ezabatu beharreko zerbait, pertsonen funtzionamendu normalaren parte baita.
Noiz uzten dio erabilgarria izateari?
Ondoeza agertzen da alarma hori maizegi aktibatzen denean, intentsitate handiegiz edo behar baino denbora luzeagoan.
baino denbora luzeagoan.
Noiz hasten da antsietatea zailtasuna sortzen?
- ia egunero agertzen da
- asko kostatzen da “deskonektatzea”
- atsedenean edo kontzentrazioan eragiten du
- harremanei edo lanari eragiten die
- edo eguneroko egoerak gainezkatzaile gisa bizitzea eragiten du
Kasu horietan, ez du esan nahi emozioa desberdina denik, baizik eta alerta sistema sentikorregia bihurtu dela.
Nola agertzen da antsietatea
Antsietatea ez da modu bakarrean esperimentatzen. Aldi berean hainbat planotan ager daiteke.
Gorputzean
- pultsuaren azelerazioa
- muskulu-tentsioa
- lo egiteko zailtasuna
- presio sentsazioa edo ezinegon fisikoa
Emozioetan
- etengabeko kezka
- zerbait gaizki joan daitekeen sentsazioa
- erlaxatzeko zailtasuna
Pentsamenduetan
- gauza berari behin eta berriz buelta ematea
- Arazoei aurrea hartu
- kontzentratzea kostatzen dela sentitzea
Jokabidean
- egoera jakin batzuk saihestea
- zereginak atzeratzea
- suminkorrago edo urduriago sentitzea
Seinale horiek ezagutzeak gertatzen ari denak zentzua duela eta prozesu beraren parte dela ulertzen laguntzen du.
Gertatzen dena ulertzea da lehen urratso
Antsietatea ez da agertzen “horregatik”. Beti saiatzen ari da guri zerbaiten berri ematen: eskakizun bat, aldaketa bat, segurtasun falta bat edo desafio gisa bizi dugun egoera bat.
Bere funtzioa ulertzen dugunean, etsaia izateari uzten dio eta entzuten ikas dezakegun seinale gisa ikusten has daiteke.
Hurrengo artikuluan ikusiko dugu zergatik, batzuetan, antsietatea ez den desagertzen, saihesten saiatzen bagara ere, eta zerk eragiten duen antsietatea denboran mantentzea.
Nabarmenduak
Zergatik eragiten dute sare sozialek geure burua nola ikusten dugun eta nola sentitzen garen?
Sare sozialek komunikatzeko, esperientziak partekatzeko eta informazioa azkar eta etengabe eskuratzeko aukera ematen dute.
Aro digitalean haztea: gazteen erronkak mundu hiperkonektatu batean
Sare sozialak, gailu mugikorrak eta etengabeko konexioa ez dira tresnak soilik. Gazteek beren buruaz duten irudia erlazionatu, informatu eta eraikitzen duten testuinguruaren parte dira.
Nola kudeatu antsietatea egunerokoan: lagungarri izan dakizkizukeen gakoak
Antsietatea erregulatzeak esan nahi du hura ezagutu ahal izatea, lekua ematea eta haren intentsitatea modu naturalean murrizten lagunduko duen modu batean erantzutea.
Antsietatea zergatik ez den desagertzen batzuetan
Erantzuna ondoeza sentitzen dugunean denok automatikoki egiten dugun zerbaitetan egoten da: antsietatea ahalik eta azkarren kentzen saiatzea.
